സൂക്ഷിക്കുക! വെറും ഒരു മണിക്കൂർ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം തകിടം മറിക്കും; മെറ്റബോളിസം മുതൽ മാനസികാവസ്ഥ വരെ അപകടത്തിലാക്കുന്ന ആ മാറ്റം ഇതാ!

ലണ്ടൻ: 2026 മാർച്ച് 29 ഞായറാഴ്ച മുതൽ ബ്രിട്ടീഷ് സമ്മർ ടൈം (BST) അഥവാ ഡേലൈറ്റ് സേവിംഗ്‌സ് പ്രാബല്യത്തിൽ വന്നിരിക്കുകയാണ്. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമയം വെളിച്ചം ലഭിക്കുന്നത് ആഘോഷത്തിന് കാരണമാകുമെങ്കിലും, ക്ലോക്കുകൾ ഒരു മണിക്കൂർ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ലിഡിയ സ്പെൻസർ-എലിയട്ട് വിവിധ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുമായി സംസാരിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ റിപ്പോർട്ടിൽ, ഈ ഒരു മണിക്കൂർ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെയും ഹോർമോണുകളെയും ഊർജ്ജ നിലയെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ താളം തെറ്റുന്നു

നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു സർക്കാഡിയൻ താളത്തിലാണ് (Circadian Rhythm) പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഉറക്കം, ദഹനം, ഉപാപചയം എന്നിവയെല്ലാം ഈ ആന്തരിക ഘടികാരമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ബ്രിട്ടീഷ് സ്ലീപ്പ് സൊസൈറ്റിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ക്ലോക്കുകളിലെ ഈ മാറ്റം പൊതുജനാരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണിയാണ്. കിംഗ്സ് കോളേജിലെ വിദഗ്ദ്ധനായ ഡോ. ജെഫ്രി കെലു പറയുന്നത്, പെട്ടെന്ന് ഉറക്കം കുറയുന്നത് ‘സോഷ്യൽ ജെറ്റ് ലാഗ്’ (Social Jet Lag) എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നാണ്. ഇത് പൊണ്ണത്തടി, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, മാനസികരോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് “ഗട്ട് ലാഗിന്” (Gut Lag) കാരണമാകുമെന്ന് ഡയറ്റീഷ്യൻ ഡോ. സാമി ഗിൽ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. വസന്തകാലത്തെ ഈ മാറ്റം ശരത്കാലത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നതാണ്. 2024-ലെ യൂഗോവ് പോൾ അനുസരിച്ച്, യുകെയിലെ 46 ശതമാനം പേർ ഈ മാറ്റത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുമ്പോൾ 42 ശതമാനം പേർ ഇതിനെ എതിർക്കുന്നു.

ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന വഴികൾ:

1. പതിവ് ക്രമേണ മാറ്റുക:
പുതിയ സമയക്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഉറക്കവും ഭക്ഷണവും ദിവസവും 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ നേരത്തെയാക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ റൂത്ത് ടെയ്‌ലർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

2. ഭക്ഷണ സമയം പാലിക്കുക:
ഭക്ഷണ സമയത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെയും ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കും. അതിനാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ കൃത്യസമയത്ത് തന്നെ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

3. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന:
ഉണർന്ന് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

4. രാത്രി ഭക്ഷണത്തിലെ നിയന്ത്രണം:
ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം പൂർത്തിയാക്കണം. രാത്രി വൈകി ലഘുഭക്ഷണം വേണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ കിവിയും ഗ്രീക്ക് തൈരും പോലുള്ള പോഷകസമൃദ്ധമായവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പഞ്ചസാരയടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

5. ദ്രാവകങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക:
രാത്രിയിൽ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് 6 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നത് നിർത്തണം. മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കൂട്ടും.

6. പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചത്തിന്റെ സഹായം:
സർക്കാഡിയൻ താളം ക്രമീകരിക്കാൻ രാവിലെ ധാരാളം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഒഴിവാക്കാനും ഇരുണ്ട കിടപ്പുമുറി ഉറപ്പാക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം.

even a single hour of poor sleep or sudden routine disruption can negatively impact metabolism, mood, and overall health. experts warn about the serious effects of lifestyle changes on both body and mind.